動起來， 圓環(huán)滿起來。
這里有三個圓環(huán)：活動、鍛煉、站立。目標(biāo)只有一個：每天，都把這些圓環(huán)填滿。通過這種簡單有趣的方式，讓你時刻保持動力，生活得更健康，這就是 Apple?Watch 健身記錄 app 的內(nèi)在理念。
達(dá)成你的動態(tài)卡路里消耗目標(biāo)，
就能填滿活動圓環(huán)。
Apple?Watch 會跟測你的動態(tài)卡路里消耗量。動態(tài)卡路里是指進行一切活動時消耗的卡路里，包括你上班時走的那幾步樓梯、陪孩子玩耍、干家務(wù)時的活動量，無不涵蓋其中。時刻保持活力，這是保持健康生活的一大要素。
進行至少 30 分鐘強度不低于快走的運動，就能填滿鍛煉圓環(huán)。
鍛煉圓環(huán)會顯示你完成了多少分鐘的鍛煉，無論你是快步行走，還是進行體能訓(xùn)練 app 內(nèi)的某項運動，都包括在內(nèi)。你可以一口氣完成，也可以點滴積累，以適合自己的方式來累積鍛煉的時間。
出類拔萃的運動手表。
只需輕點一下，Apple?Watch 的體能訓(xùn)練 app 就能開始跟測各種常見的訓(xùn)練項目，比如跑步、游泳和高強度間歇訓(xùn)練等等。
自定義顯示的數(shù)據(jù)，
為自己加把勁。
每種體能訓(xùn)練都能查看最多五項數(shù)據(jù)，比如心率、卡路里、距離等。你可以在 iPhone 的 Watch app 中進行自定義。
帶上你常用的 App，
保持健康活力。
一邊用著你喜歡或常用的健身類 app，一邊累積運動量，填滿你的健身記錄圓環(huán)。
每天快步行走 30 分鐘有助于降低中風(fēng)、心血管疾病、糖尿病和體重增加的風(fēng)險，還能改善睡眠和心情，減輕壓力。
在一天中的 12 個小時里，每小時都至少起身活動 1 分鐘，就能填滿站立圓環(huán)。
久坐不動對健康可不好。Apple?Watch 因此對你的站立進度進行跟測，激勵你平時多起身活動。當(dāng)你久坐的時間減少了，這對降低血壓、增加活力都有益處，并能減少患上心血管疾病的風(fēng)險。
少坐一點，好處多多。
將你的普通辦公桌換成站立式辦公桌，以減少平時久坐的時間。當(dāng)你站著工作的時候，你活動的機會就會更多，卡路里的消耗量也會更大。
手腕上提醒你，
背后激勵你。
如果你已經(jīng)坐了好一會兒，Apple?Watch 就會發(fā)出輕觸，提醒你起身動一動。記得要打開你 iPhone 上?Watch app 里的“站立提醒”。
站起來，更要動起來。
當(dāng)你站起身時，可以在周圍稍微動一動，比如喝點水、伸伸懶腰、找同事聊聊天。這聽起來可能微不足道，但時不時的活動可助你保持活力，從而提高工作效率。
久坐不動會增加患 2 型糖尿病的風(fēng)險。提升活動量，有助于控制血糖和其他風(fēng)險因素。
百般激勵，
助你的目標(biāo)天天圓滿。
Apple?Watch 不僅會顯示你的進度，還會為你提供個性化建議和鼓勵，幫助你填滿圓環(huán)。
輔導(dǎo)
Apple Watch 就像是你手腕上的私人教練。它會追蹤記錄你完成每天目標(biāo)的進度，并會在一天結(jié)束前提醒你填滿三個圓環(huán)。
獎?wù)?/h3>
當(dāng)你刷新個人紀(jì)錄或取得突破時，你將獲得相應(yīng)的獎?wù)拢鼤詹剡M你 iPhone 健身 app 中。而在一些特別的日子完成指定活動，你還可以得到特別獎?wù)?，比如“心臟月”、“地球日”獎?wù)隆?/p>
當(dāng)你刷新個人紀(jì)錄或取得突破時，你將獲得相應(yīng)的獎?wù)拢鼤詹剡M你 iPhone 健身 app 中。而在一些特別的日子完成指定活動，你還可以得到特別獎?wù)?，比如“心臟月”、“地球日”獎?wù)隆?/p>
分享
與親朋好友分享你的“健身記錄”圓環(huán)，時刻保持聯(lián)系。當(dāng)他們?nèi)〉眠M步時，你會收到通知，送上幾句暖暖的鼓勵，或者來一場友好的比拼。
競賽
跟朋友約一場為期七天的競賽吧，得多少分就看你每天健身記錄圓環(huán)的完成情況。個性化的指點會提醒你需要在哪些方面再努努力，就能勝利在握。