動(dòng)起來， 圓環(huán)滿起來。

這里有三個(gè)圓環(huán)：活動(dòng)、鍛煉、站立。目標(biāo)只有一個(gè)：每天，都把這些圓環(huán)填滿。通過這種簡(jiǎn)單有趣的方式，讓你時(shí)刻保持動(dòng)力，生活得更健康，這就是 Apple?Watch 健身記錄 app 的內(nèi)在理念。

達(dá)成你的動(dòng)態(tài)卡路里消耗目標(biāo)，
就能填滿活動(dòng)圓環(huán)。

Apple?Watch 會(huì)跟測(cè)你的動(dòng)態(tài)卡路里消耗量。動(dòng)態(tài)卡路里是指進(jìn)行一切活動(dòng)時(shí)消耗的卡路里，包括你上班時(shí)走的那幾步樓梯、陪孩子玩耍、干家務(wù)時(shí)的活動(dòng)量，無不涵蓋其中。時(shí)刻保持活力，這是保持健康生活的一大要素。

隨你怎么動(dòng)，
都能消耗動(dòng)態(tài)卡路里。

把你的圓環(huán)
放在表盤上。

你可以選擇一款健身記錄表盤，或者將健身記錄添加為復(fù)雜功能，就能隨時(shí)追蹤自己的進(jìn)度，一目了然。

如何調(diào)整每日活動(dòng)目標(biāo)？

  1. 打開健身記錄 app
  2. 使用數(shù)碼表冠向下滾動(dòng)。
  3. 輕點(diǎn)“更改活動(dòng)目標(biāo)”
  4. 輕點(diǎn) + 或 ? 調(diào)整目標(biāo)

量身打造的每日活動(dòng)目標(biāo)，每周為你送到。保持活力，就這樣輕松。

進(jìn)行至少 30 分鐘強(qiáng)度不低于快走的運(yùn)動(dòng)，就能填滿鍛煉圓環(huán)。

鍛煉圓環(huán)會(huì)顯示你完成了多少分鐘的鍛煉，無論你是快步行走，還是進(jìn)行體能訓(xùn)練 app 內(nèi)的某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都包括在內(nèi)。你可以一口氣完成，也可以點(diǎn)滴積累，以適合自己的方式來累積鍛煉的時(shí)間。

出類拔萃的運(yùn)動(dòng)手表。

只需輕點(diǎn)一下，Apple?Watch 的體能訓(xùn)練 app 就能開始跟測(cè)各種常見的訓(xùn)練項(xiàng)目，比如跑步、游泳和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等等。

自定義顯示的數(shù)據(jù)，
為自己加把勁。

每種體能訓(xùn)練都能查看最多五項(xiàng)數(shù)據(jù)，比如心率、卡路里、距離等。你可以在 iPhone 的 Watch app 中進(jìn)行自定義。

帶上你常用的 App，
保持健康活力。

一邊用著你喜歡或常用的健身類 app，一邊累積運(yùn)動(dòng)量，填滿你的健身記錄圓環(huán)。

每天快步行走 30 分鐘有助于降低中風(fēng)、心血管疾病、糖尿病和體重增加的風(fēng)險(xiǎn)，還能改善睡眠和心情，減輕壓力。

在一天中的 12 個(gè)小時(shí)里，每小時(shí)都至少起身活動(dòng) 1 分鐘，就能填滿站立圓環(huán)。

久坐不動(dòng)對(duì)健康可不好。Apple?Watch 因此對(duì)你的站立進(jìn)度進(jìn)行跟測(cè)，激勵(lì)你平時(shí)多起身活動(dòng)。當(dāng)你久坐的時(shí)間減少了，這對(duì)降低血壓、增加活力都有益處，并能減少患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

少坐一點(diǎn)，好處多多。

將你的普通辦公桌換成站立式辦公桌，以減少平時(shí)久坐的時(shí)間。當(dāng)你站著工作的時(shí)候，你活動(dòng)的機(jī)會(huì)就會(huì)更多，卡路里的消耗量也會(huì)更大。

手腕上提醒你，
背后激勵(lì)你。

如果你已經(jīng)坐了好一會(huì)兒，Apple?Watch 就會(huì)發(fā)出輕觸，提醒你起身動(dòng)一動(dòng)。記得要打開你 iPhone 上?Watch app 里的“站立提醒”。

站起來，更要?jiǎng)悠饋怼?/p>

當(dāng)你站起身時(shí)，可以在周圍稍微動(dòng)一動(dòng)，比如喝點(diǎn)水、伸伸懶腰、找同事聊聊天。這聽起來可能微不足道，但時(shí)不時(shí)的活動(dòng)可助你保持活力，從而提高工作效率。

久坐不動(dòng)會(huì)增加患 2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。提升活動(dòng)量，有助于控制血糖和其他風(fēng)險(xiǎn)因素。

百般激勵(lì)，
助你的目標(biāo)天天圓滿。

Apple?Watch 不僅會(huì)顯示你的進(jìn)度，還會(huì)為你提供個(gè)性化建議和鼓勵(lì)，幫助你填滿圓環(huán)。

輔導(dǎo)

Apple Watch 就像是你手腕上的私人教練。它會(huì)追蹤記錄你完成每天目標(biāo)的進(jìn)度，并會(huì)在一天結(jié)束前提醒你填滿三個(gè)圓環(huán)。

獎(jiǎng)?wù)?/h3>

當(dāng)你刷新個(gè)人紀(jì)錄或取得突破時(shí)，你將獲得相應(yīng)的獎(jiǎng)?wù)?，它?huì)收藏進(jìn)你 iPhone 健身 app 中。而在一些特別的日子完成指定活動(dòng)，你還可以得到特別獎(jiǎng)?wù)?，比如“心臟月”、“地球日”獎(jiǎng)?wù)隆?/p>

分享

與親朋好友分享你的“健身記錄”圓環(huán)，時(shí)刻保持聯(lián)系。當(dāng)他們?nèi)〉眠M(jìn)步時(shí)，你會(huì)收到通知，送上幾句暖暖的鼓勵(lì)，或者來一場(chǎng)友好的比拼。

競(jìng)賽

跟朋友約一場(chǎng)為期七天的競(jìng)賽吧，得多少分就看你每天健身記錄圓環(huán)的完成情況。個(gè)性化的指點(diǎn)會(huì)提醒你需要在哪些方面再努努力，就能勝利在握。

轉(zhuǎn)動(dòng)輪椅，
達(dá)成目標(biāo)。

我們特意為輪椅使用者優(yōu)化了健身記錄圓環(huán)。在這個(gè)版本中，“站立”圓環(huán)被“轉(zhuǎn)動(dòng)”圓環(huán)取代。Apple Watch 會(huì)計(jì)算一天中的輪椅轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)，并識(shí)別不同的動(dòng)作類型，累積計(jì)入相應(yīng)的“活動(dòng)”和“鍛煉”運(yùn)動(dòng)量。體能訓(xùn)練 app 也有兩項(xiàng)針對(duì)輪椅設(shè)計(jì)的訓(xùn)練內(nèi)容。

進(jìn)一步了解 Apple Watch 上的輔助功能

再進(jìn)一步，
收獲更多。

看看 Apple?Watch 支持，了解關(guān)于填滿圓環(huán)和使用體能訓(xùn)練 app 的更多信息。你還能學(xué)到各種實(shí)用技巧，比如怎樣使用 Apple?Music 和 Apple 播客，如何測(cè)量心率以及設(shè)置呼吸提醒。而這一切，只是你收獲滿滿的起點(diǎn)。

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